یبوست زمانی رخ می‌دهد که شخص مشکل دفع از روده خود داشته باشد. تغییر سبک زندگی و داشتن یکسری از درمان های خانگی می‌تواند این مسئله را حل کند اما گاهی اوقات نیاز به مراجعه به پزشک می‌باشد.
این بیماری می‌تواند به دلایل زیادی اتفاق بیفتد مانند زمانی که مدفوع به آرامی از روده شما عبور می‌کند. هر چه عبور غذا از روده ی شما کندتر باشد روده کار خود را سخت تر انجام می دهد. کسی که کمتر از 3 بار در هفته دفع دارد مشکل یبوست دارد. گاهی اوقات این بیماری باعث بلاکه شدن روده بزرگ می‌شود در این حالت فرد نیاز به درمان جدی پزشکی دارد اما در مواقع دیگر ممکن است به علت کمبود آب و فیبر باشد. یبوست خیلی خطرناک است چون در نهایت منجر به بواسیر می‌شود.
این مقاله نشان می دهد که چگونه این مشکل را برطرف کنید.
علائم یبوست شامل:
- مشکل در دفع مدفوع
- فشار وارد شدن هنگام دفع مدفوع
- دفع مدفوع کمتر از حد معمول
- مدفوع سخت و خشک
دیگر نشانه‌های این بیماری شامل:
- درد در شکم
- احساس سیری داشتن
- حالت تهوع
- از دست دادن اشتها
عوارض یبوست
این بیماری بسیار سخت است، اما به صورت کلی آنقدر خطرناک نیست با این وجود می‌تواند مشکل ساز بشود.اگر علائم آن جدی‌تر بشود ممکن است باعث بیماریهای مانند سرطان روده شود.
عوارض یبوست شامل موارد زیر هم می‌تواند باشد:
- خونریزی به علت فشار زیاد
- ایجاد شکاف در اطراف مقعد
- بواسیر که علائمی مثل تورم، التهاب رگ‌های خونی در اطراف مقعد شامل می‌شود.
- مدفوع سفت و سخت زمانی رخ می‌دهد که تعداد زیادی از مدفوع داخل روده‌ی بزرگ جمع می‌شود. یا حتی عوارض می‌تواند شامل کاهش کیفیت زندگی و افسردگی بشود.
چه کسانی در معرض ابتلا به یبوست می‌باشند؟
خوردن غذاهای با فیبر پایین و ورزش نکردن مداوم ریسک ابتلا به یبوست را بالا می‌برد.
1-سن 65 سال یا بالاتر: افراد بالای این سال معمولاً تحرک کافی را نداردند یا بیماریهای خاص دارند یا رژیم غذایی صعیفی دارند.
2-کم تحرکی: کسانی که تحت درمان پزشکی هستند مثلاً جراحی‌های سنگینی انجام داده‌اند و مجبورند استراحت مطلق داشته‌باشند.
3-زنان و کودکان: زنان معمولا بیشتر از مردان در معرض ابتلا به یبوست قرار می‌گیرند. کودکان نیز از بزرگسالان در ریسک ابتلا به این بیماری هستند.
کم تحرکی
میزان پایین تحرک موجب یبوست می‌شود. در یکسری از تحقیقات ثابت شده است که در ورزش‌های پرتحرک شامل دو ماراتون، افراد کمتر آن را را تجربه می‌کنند. یک تحقیق از سال 2013 نشان می‌دهد که تحرک در میان بزرگسالان ریسک ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد.
افراد شاغل که عموماً زمان طولانی در روز پشت میز خود می‌نشینند و در طول هفته تحرک کمتری دارند بیشتر در معرض ابتلا به یبوست می‌باشند.
راه‌های درمان:
تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت فیزیکی سریعترین و آسانترین راه برای درمان و جلوگیری از یبوست است.
- هر روز 1 الی 2 لیتر آب بدون کافئین برای هیدراته کردن بدن مصرف کنید.
- میزان الکل و کافئین را در نوشیدنی‌های خود کاهش دهید.
- میزان زیادی فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید مثل میوه و سبزیجات.
- میزان غذاهایی با فیبر کم را کاهش دهید، مثل گوشت ، شیر، و غذاهای تراریخته
- هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش کنید مثل شنا و دوچرخه سواری.
- مکمل‌های فیبردار به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پروبیوتیک را در رژیم خود قرار دهید.
تحقیقات نشان داده اند که پروبیوتیک از ابتلا به یبوست مزمن جلوگیری می کند.
کمبود فیبر در رژیم غذایی
مردم با مصرف بالای فیبر یبوست را کمتر تجربه می‌کنند، این به خاطر این است که فیبر باعث حرکات منظم روده می‌شود.
غذاهایی با فیبر بالا شامل موارد زیر است:
- میوه
- سیبزیجات
- ذرت کامل
- آجیل
- عدس، نخود، حبوبات
میزان پایین فیبر شامل:
- چربی بالا در غذاهایی مثل پنیر ، تخم مرغ و گوشت
- غذاهایی تراریخته مثل نان سفید
- فست فود وچیپس
